骨骼是活的，會不斷成長…骨骼是由膠原蛋白所形成的軟架構和填塞其中的礦物質羥基磷灰石所組成，其中，羥基磷灰石的主要成分是鈣和磷，功能是賦予骨骼強度和硬度。 下述列出有助我們打造好骨力的營養素，除了蛋白質、鈣和磷等組成骨骼的營養素，還有其他營養素也有幫助：。

鈣
鈣佔人體重量的2％左右，大多數儲存在我們的骨骼裡。
吃這個就有鈣 :牛奶、乳製品（優格、起司等）、杏仁、綠葉蔬菜。

維生素D
維生素D可以協助人體吸收吃進去的鈣。
吃這個就有維生素D：: 高油脂魚類、肝臟，和高鈣奶粉等營養強化食品。如果未能攝取足量的維生素D，建議可以考慮營養補充品。

鉀
吃這個就有鉀: ：香瓜、蕃茄、香蕉、桃子、橘子、綠葉蔬菜、紅薯、豆類。.

維生素C
維生素C是形成膠原蛋白的必要成份，可以增進骨骼的生長。
吃這個就有維生素C: 柑橘類、花椰菜、蕃茄、草莓、奇異果、辣椒、綠葉蔬菜。

鋅
鋅是礦物質，有助於維持生長發育與生殖機能。
食物來源: 火雞肉、小麥胚芽、白芝麻、牡蠣、南瓜子。

銅
食物來源: 豬肝、帶殼海鮮、綠葉蔬菜、全穀類、堅果、菇類